Haz dos semanas consecutivas de entrenamiento pesado de bajas repeticiones.

Reduce ligeramente el tiempo de descanso entre las series para incrementar la fatiga muscular.

Sigue este entrenamiento de cinco días por semana durante dos semanas, usando pesos grandes y pocas repeticiones, y descansando menos entre series para favorecer el desarrollo muscular

Consume seis comidas hiperproteícas e hipercalóricas los viernes y los sábados.

Integrar los días hipercalóricos en tu dieta ayuda a prevenir que el cuerpo metabolize y utilice tejido muscular como combustible.

Un deportista de 80 kilos deberá añadir mil calorias. Debes añadir carbohidratos como papas cocidas o pasteles integrales. Se digieren y absorben muy rápido, recuperando de inmediato el glucógeno y liberando insulina, lo que potencia el desarrollo muscular.

Ingiere carbohidratos en cada comida para mantener elevados los niveles energéticos y recuperar el glucógeno hepático y muscular.